Heb je moeite om in slaap te vallen? Of wordt je midden in de nacht wakker en kom je niet meer in slaap? Ben je overdag moe en prikkelbaar? Gelukkig is slapeloosheid bijna altijd goed te behandelen. Je kunt zelf namelijk heel veel doen om je natuurlijke slaappatroon te herstellen, zelfs in periodes van stress of wanneer je veel aan je hoofd heeft.
Slaapoefentherapie bij slaapproblemen
Onze slaapoefentherapie is afgestemd op jouw persoonlijke behoeften. Je krijgt inzicht in hoe jouw gewoonten en activiteiten overdag, ’s avonds en 's nacht invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. Leer de juiste voorwaarden te creëren voor een betere nachtrust!
Dag én nachtritme
Problemen met slapen is een 24-uursprobleem en wordt beïnvloed door alles wat je overdag, s'avonds en 's nachts doet. Beweging, eten, stress, ontspanning en licht spelen samen een rol in hoe je ’s nachts slaapt. Daarom vraagt een slaapprobleem om aandacht voor het hele dag-nachtritme.
Slaapvoorwaarden
Slaap gaat in principe vanzelf en is iets wat je niet actief hoeft te doen. Wel zijn er een aantal voorwaarden nodig om goed te kunnen slapen, zoals een duidelijke avondroutine. Samen met jou lopen we de slaaphygiëne-checklist door om te bekijken of je aan deze voorwaarden voldoet.
Bewegen en ontspanning
Specifieke ontspanningsoefeningen kunnen helpen om de spanning in je lichaam te verminderen. Deze oefeningen helpen je overdag om beter te ontspannen en 's nachts om minder te piekeren; een belangrijke voorwaarde om weer in slaap te vallen,
Slaaptherapie op maat
Onze slaaptherapie is afgestemd op jouw situatie. Jouw inbreng is dus van groot belang. Met praktische strategieën, oefeningen en ontspanningstechnieken creëer je voorwaarden om beter en rustiger te slapen.
Wat je kunt verwachten
- Praktische strategieën:
Tips voor een gezonde dagstructuur, een duidelijk avondroutine, een slaapvriendelijke omgeving en optimale verlichting en voeding. -
Oefentherapie:
Hoe je overdag beweegt beïnvloedt direct de spanning in je lichaam. Regelmatige beweging ontspant spieren, verbetert de doorbloeding en helpt stress te verminderen. -
Ontspanningstechnieken:
Leer je gedachten los te laten en je lichaam te ontspannen met mindfulness, geleide ontspanning en progressieve spierontspanning. -
Het resultaat
Je slaapt op een manier die bij jou past, valt makkelijker in slaap en wordt uitgerust wakker.
De eerste stap naar een betere nachtrust
We beginnen met het bewust worden van je slaapgewoonten en klachten. Je noteer een week lang je slaapritme. Dit inzicht helpt ons om samen gerichte oefeningen en strategieën in te zetten.
