Afgelopen december hadden wij een publicatie in het NTvO. Het is alweer onze vierde publicatie in het vakblad voor Oefentherapeuten. Erg leuk om op deze manier bij te kunnen dragen aan de ontwikkeling en kwaliteit van de oefentherapie en fysiotherapie in Nederland. Het artikel is geschreven voor paramedici dus het taalgebruik is daar op afgestemd. Je kunt het artikel hier lezen

Dagelijkse 5 minuten ademhalingsoefening zorgt voor stress reductie, verbeterde stemming, een rustigere ademhaling en een lagere hartslag

Op röntgenfoto’s en MRI-scan is niets te zien. De artsen kunnen geen afwijkingen vinden in de bloedsomloop en de zenuwgeleiding. Je hebt geen reuma of andere aandoeningen. Maar toch heb je iedere dag weer pijn in je nek of rug. Je hebt regelmatig uitstraling in je armen of benen. Wat kan er dan toch met je aan de hand zijn? En nog belangrijker: hoe kun je dit probleem oplossen?

Zit je ook vaak te zoeken naar een goede plek om thuis te zitten werken? En als je die hebt gevonden staat je bureau dan op de juiste hoogte ingesteld? Thuis is het vaak moeilijk om een ergonomisch verantwoorde werkplek te vinden. Je wilt immers achter je laptop of pc kunt zitten werken zonder klachten in je nek, schouders of armen te krijgen.

Er wordt wel gesproken van een tweede pandemie. De pandemie van ziektes als gevolg van onvoldoende lichaamsbeweging. Een pandemie die al bezig was lang voor dat Corona bestond. Jaarlijks overlijden wereldwijd 5,3 miljoen mensen aan ziektes die in verband worden gebracht met te veel zitten.

Pijn in je nek, schouder, armen of rug. Bijna iedereen heeft er wel eens last van. Sinds het vele thuiswerken lijkt het nog wel erger geworden. In de thuissituatie zitten veel mensen achter een te hoog bureau of aan de keukentafel te werken. De keukentafel staat eigenlijk ook altijd te hoog. Als je dan ook nog op je laptop werkt zonder los toetsenbord en muis dan wordt het wel heel erg moeilijk om nog goed te zitten.

Sinds de coronacrisis is thuiswerken eerder regel dan uitzondering. Dit brengt zowel voor- als nadelen met zich mee. Een van de grootste nadelen is het risico op fysieke klachten. Zo blijkt dat klachten in nek, schouders, armen en handen behoren tot de grootste gezondheidsrisico’s (Birimoglu Okuyan C., Begen M. 2020). Aangezien er ook een aantal grote voordelen zitten aan thuiswerken, denk aan toegenomen productiviteit, minder ziekmelding als gevolg van stress, besparing op bedrijfskosten en meer voldoening uit het werk (Church N. 2015) is het de moeite waard om het specifieke nadeel, lichamelijke klachten, eens onder de loep te nemen. Want als het lukt om dat nadeel te verminderen wordt thuiswerken nog effectiever – en leuker.

Als gevolg van de coronacrisis moeten mensen op steeds meer verschillende werkplekken werken. Zo kan het zijn dat je bijvoorbeeld een werkplek op kantoor, thuis en bij een opdrachtgever hebt. Een probleem dat dit met zich mee kan brengen is dat je een werkplek hebt die niet goed op jou is afgestemd. Met als gevolg een verhoogd risico op RSI, rugklachten, nekklachten en schouderklachten. Hoe zorg je ervoor dat je op iedere werkplek goed kunt zitten? Hier een aantal tips:

Bij nek-, schouder- en rugklachten wordt vaak geadviseerd om zo veel mogelijk te blijven bewegen. Dat kan door in de tuin te werken, in huis te klussen of door bijvoorbeeld lopende de natuur in de trekken. Maar wat ook kan is sporten. Veel mensen doen dat in de vorm van fitness of door mee te doen aan een bootcamp klasje. Het voordeel hiervan is dat je in een korte tijd behoorlijk intensief beweegt waardoor je conditie op termijn verbeterd. Maar mensen met lichamelijke klachten hebben niet altijd baat bij sport. Wat als je alleen maar meer klachten krijgt door meer te bewegen te of sporten?

Een vervelend zeurend gevoel in je nek, schouders en armen aan het einde van een werkdag. Bijna iedereen kent het wel. Vooral als de werkdruk hoog is en er is weinig tijd voor ontspanning. Dan steken dit soort klachten de kop op. Een veel gehoorde tip is ‘zorg voor een goede houding, dus borst naar voren en schouders naar achter’. Maar wist je dat dat vaak helemaal niet goed is? Bij veel mensen zorgt dit juist voor te veel strekking in de bovenrug. Het maakt de spanning op je schouders alleen maar erger.

Als je, rugklachten, nekklachten, schouderklachten of RSI-klachten hebt kan het zijn dat je wel eens te horen krijgt ‘je moet zorgen dat je een goede houding hebt’. Vervolgens wordt geadviseerd om je ‘borst naar voren te duwen en je schouders naar achter te trekken’. Natuurlijk goed bedoeld, maar er bestaat een aanzienlijk risico dat dit advies de klachten alleen maar verergert.