Sinds de coronacrisis is thuiswerken eerder regel dan uitzondering. Dit brengt zowel voor- als nadelen met zich mee. Een van de grootste nadelen is het risico op fysieke klachten. Zo blijkt dat klachten in nek, schouders, armen en handen behoren tot de grootste gezondheidsrisico’s (Birimoglu Okuyan C., Begen M. 2020). Aangezien er ook een aantal grote voordelen zitten aan thuiswerken, denk aan toegenomen productiviteit, minder ziekmelding als gevolg van stress, besparing op bedrijfskosten en meer voldoening uit het werk (Church N. 2015) is het de moeite waard om het specifieke nadeel, lichamelijke klachten, eens onder de loep te nemen. Want als het lukt om dat nadeel te verminderen wordt thuiswerken nog effectiever – en leuker.

Als gevolg van de coronacrisis moeten mensen op steeds meer verschillende werkplekken werken. Zo kan het zijn dat je bijvoorbeeld een werkplek op kantoor, thuis en bij een opdrachtgever hebt. Een probleem dat dit met zich mee kan brengen is dat je een werkplek hebt die niet goed op jou is afgestemd. Met als gevolg een verhoogd risico op RSI, rugklachten, nekklachten en schouderklachten. Hoe zorg je ervoor dat je op iedere werkplek goed kunt zitten? Hier een aantal tips:

Bij nek-, schouder- en rugklachten wordt vaak geadviseerd om zo veel mogelijk te blijven bewegen. Dat kan door in de tuin te werken, in huis te klussen of door bijvoorbeeld lopende de natuur in de trekken. Maar wat ook kan is sporten. Veel mensen doen dat in de vorm van fitness of door mee te doen aan een bootcamp klasje. Het voordeel hiervan is dat je in een korte tijd behoorlijk intensief beweegt waardoor je conditie op termijn verbeterd. Maar mensen met lichamelijke klachten hebben niet altijd baat bij sport. Wat als je alleen maar meer klachten krijgt door meer te bewegen te of sporten?

Een vervelend zeurend gevoel in je nek, schouders en armen aan het einde van een werkdag. Bijna iedereen kent het wel. Vooral als de werkdruk hoog is en er is weinig tijd voor ontspanning. Dan steken dit soort klachten de kop op. Een veel gehoorde tip is ‘zorg voor een goede houding, dus borst naar voren en schouders naar achter’. Maar wist je dat dat vaak helemaal niet goed is? Bij veel mensen zorgt dit juist voor te veel strekking in de bovenrug. Het maakt de spanning op je schouders alleen maar erger.

Als je, rugklachten, nekklachten, schouderklachten of RSI-klachten hebt kan het zijn dat je wel eens te horen krijgt ‘je moet zorgen dat je een goede houding hebt’. Vervolgens wordt geadviseerd om je ‘borst naar voren te duwen en je schouders naar achter te trekken’. Natuurlijk goed bedoeld, maar er bestaat een aanzienlijk risico dat dit advies de klachten alleen maar verergert.

De meeste mensen weten dat een goede houding belangrijk is. Het lukt alleen lang niet iedereen om een goede houding aan te nemen. Laat staan om het vol te houden. Vaak gehoorde uitspraken zijn:

Iedereen weet dat een goede ‘houding’ belangrijk is. En velen van ons hebben weleens van hun vader of moeder gehoord dat ze rechtop moeten gaan staan of zitten. Maar ondanks dat we het allemaal weten lukt het vaak niet om het vol te houden. Hoe kan dat?

Een pijnlijk stijf gevoel in je nek en achterhoofd wat doortrekt over je hoofd en soms ook pijn veroorzaakt rondom je ogen of in je kaken. Vaak komt het opzetten aan het einde van een lange werkdag. Soms zo erg dat je alleen nog maar op de bank wilt liggen. Als je deze klachten herkent dan zou het wel eens kunnen dat je last hebt van spanningshoofdpijn.

RSI klachten zijn soms lastig op te lossen. Het is niet altijd duidelijk waar de klachten vandaan komen en vaak worden stress, repeterende bewegingen en statische belasting als (gedeeltelijke) oorzaak genoemd.

Zit je ook vaak te worstelen met de juiste instelling van je bureau? Veel (flex)werkplekken hebben tegenwoordig prachtige instelbare bureaus die je  met een druk op de knop of met een handeltje in hoogte kunt instellen. Het doel hiervan is dat de werkplek goed kan worden ingesteld zodat rsi, rug-, nek-, en schouderklachten kunnen worden voorkomen en de productiviteit toeneemt. Het vervelende is alleen dat bijna niemand weet op welke hoogte je deze het best kunt afstellen. Het gevolg is dat er vaak niets mee gebeurt of dat het verkeerd word ingesteld waardoor het eigenlijk helemaal geen nut heeft of zelfs klachten veroorzaakt.

Sinds het begin van de Corona crisis krijgen wij veel vragen van mensen die lichamelijke klachten krijgen door thuiswerken. Een belangrijke rol speelt daarin de instelling van de werkplek. Het leek ons daarom handig om eens een paar posts van de afgelopen jaren uit de oude doos te halen die kunnen helpen bij het ergonomisch instellen van de werkplek. Deze zullen we de komende weken reposten.  

Gelukkig is ademhalen iets waar je niet over na hoeft te denken. Het gaat volledig vanzelf. Wel zijn we in staat om invloed uit te oefenen op de manier waarop we ademhalen. Dit is een belangrijk gegeven omdat het de mogelijkheid geeft om je ademhaling te reguleren en goede ademgewoontes aan te leren. Op die manier kun je klachten zoals nek-, schouderklachten, rugpijn, benauwdheid en kortademigheid positief beïnvloeden.