De meeste mensen die bij oefentherapie Cesar komen weten wel dat het beter is om je schouders te ontspannen. Maar vaak lukt dit simpelweg niet. En als het dan wel lukt zijn hun schouders vaak na een paar tellen alweer opgetrokken. Dit komt doordat de meeste mensen niet weten hoe je je schouders moet ontspannen. Op den duur kan dit leiden tot pijn in je schouders, nek en armen. En zelfs hoofdpijn.

Je kunt er geen verklaring voor geven en toch komt het regelmatig terug; hoofdpijn. Je slaapt goed, je hebt het niet al te druk. Er lijkt geen aanwijzing te zijn dat daar iets mis gaat. Maar waar dan wel? Het probleem zou wel eens in je gezichtspieren kunnen zitten. Je gezichtspieren? Klinkt dat vreemd?

Bijna iedereen zit tegenwoordig meerdere uren per dag achter zijn laptop. Sommige mensen werken er zelfs dagelijks acht uur of meer mee. Een laptop is natuurlijk handig omdat je deze overal mee naar toe kunt nemen. Maar er kleeft ook een groot nadeel aan – het is lastig om goed rechtop te blijven zitten. Met als mogelijk gevolg pijn in nek, schouders, armen en rug. En als je pech hebt heb je er zo veel last van dat je productiviteit er onder lijdt.

Bijna iedereen weet wel dat je bij het tillen je knieën moet buigen om rugklachten te voorkomen. Maar wat bijna niemand weet is dat het net zo belangrijk is om je heupen te gebruiken. Bovendien speelt het gebruik van je heupen een heel belangrijke rol bij het voorkomen van rugpijn.

Tintelingen, een slapend gevoel en krachtsverlies in je armen en handen. Dit zijn klachten die vallen onder de noemer RSI en komen vaak voor bij mensen die langdurig achter de pc zitten. Ook het hebben van koude handen is een veelvoorkomende klacht.  Behalve dat het heel vervelend is, kan het ook behoorlijk schrikken zijn als je het idee hebt de controle over je armen te verliezen. Omdat uit medisch onderzoek vaak geen bijzonderheden voortkomen wordt RSI regelmatig afgedaan als aanstellerij of een psychisch probleem.

Een vervelend, pijnlijk of stijf gevoel in je nek en schouders als je de computer of IPad gebruikt. Veel mensen hebben er last van. Het kan gepaard gaan met tintelingen en uitstraling in de armen en soms ook koude handen. De oorzaak van de pijnklachten is meestal een overbelasting van de spieren. Uitstraling, tintelingen en koude handen zijn meestal een gevolg van afknelling van zenuwen en bloedvaten. Lees hier meer over in: Tintelingen in je armen en handen?

Er wordt tegenwoordig veel aandacht besteed aan core-stability oefeningen. Vooral bij fysieke klachten zoals rug-, nek- en schouderklachten. Gek genoeg is er helemaal niet zo veel bewijs dat het echt effectief is. Lees bijvoorbeeld maar eens dit literatuuronderzoek. 

Een pijnlijk gevoel in je nek- en schouderspieren. Sommige mensen krijgen ook last van hun armen of pijnlijke, koude handen. Als het goed is verdwijnt dat gevoel wel weer als je wat gaat bewegen. Bijvoorbeeld door een rondje te lopen, even met je schouders te draaien of bijvoorbeeld na het werk nog even te gaan sporten. Maar als je dagenlang achter elkaar hard moet werken dan kan het zijn dat de pijn en stijfheid in de spieren steeds heftiger wordt. Met een beetje rondlopen gaat het dan ook niet meer over.

Bij Oefentherapie Utrecht | Interfysiek wordt onder andere gewerkt volgens de bewegingsprincipes van oefentherapie Cesar. Hieronder vind je een korte beschrijving van enkele van deze bewegingsprincipes.

Vooral als je ook nog eens last hebt van uitstraling, tintelingen of gevoelsverlies. RSI-klachten gaan vaak gepaard met een verkramping van de spieren waardoor de kleinste handelingen al pijn kunnen doen. Je kunt dan letterlijk het gevoel hebben de controle over je lichaam te verliezen. Veel mensen zijn afhankelijk van het werken met de PC of laptop. Pijn kan daardoor gaan aanvoelen als een bedreiging voor je werk. In het ergste geval kan je je werk niet meer uitvoeren en heb je ook in je vrije tijd klachten. Je leven wordt dan beheerst door pijn en je kunt bijna nergens anders meer aan denken.

Veel mensen hebben er last van, vooral als de werkdruk extra hoog is. Vaak begint men dan met een beetje draaien en rekken van de onderarmen. En als dat niet werkt schuift men het toetsenbord en de muis heen en weer om zodoende een positie te vinden waarin de armen minder belast worden. Als ook dat niet helpt dan wordt er nog wel eens gezocht naar een ergonomisch toetsenbord.