Easy Strenght door Pavel Tsatsoulin
Wat is Easy Strength?
Een krachttrainingsprogramma waarbij je:
• 5 oefeningen kiest
• Deze elke dag of bijna elke dag uitvoert
• Slechts 2 sets van 5 herhalingen doet per oefening (of varianten zoals 3x3, 6 singles, etc.)
• Altijd onder je maximale capaciteit blijft — het voelt makkelijk, maar het werkt
Belangrijkste ideeën van Pavel over Easy Strength:
• Consistentie boven intensiteit: Je wordt sterker door vaak te oefenen, niet door jezelf helemaal uit te putten.
• Train fris, niet moe: Stop als je voelt dat je nog meer zou kunnen — "leave the gym feeling better than when you came in."
• Geen spierpijn = geen probleem: Het doel is kracht, geen uitputting of spiermassa (al komt dat soms alsnog).
• Progressie zonder stress: Je tilt elke dag bijna hetzelfde gewicht, langzaam opbouwend. Geen PR-jacht, gewoon steady groei.
Begin licht
Begin licht — zó licht dat je denkt: “Dat is te makkelijk.” Dat is precies de bedoeling.
Startgewicht richtlijnen bij Easy Strength:
• Begin met ~60-70% van je 1RM (one-rep max)
• Dat is een gewicht dat je gemakkelijk 8 tot 10 keer zou kunnen tillen.
• Bijvoorbeeld: als je max deadlift 150 kg is, begin dan met zo’n 90 tot 105 kg.
Waarom zo licht?
Pavel’s filosofie is: “Don’t train to failure — train to practice.”
Je traint om sterker te worden door herhaling, niet door jezelf uit te putten. Met een licht gewicht kun je elke dag trainen zonder overbelasting. Na een paar weken ben je sterker — vaak zonder dat het ooit zwaar voelde.
Voorbeeld progressie
Week 1-2: werk met 60-70% van je 1RM
• Daarna: als het te makkelijk voelt, voeg heel geleidelijk gewicht toe (bijv. +2,5 kg per week)
• Je hoeft je niet te haasten — het geheim is juist de traagheid en herhaling