Wat is het SI-gewricht?
Het Sacro-iliacaal gewricht (SI-gewricht) is het gewricht tussen het heiligbeen (onderkant van de wervelkolom) en het bekken. Dit gewricht speelt een belangrijke rol bij het overbrengen van krachten tussen de romp en de benen, bijvoorbeeld tijdens staan, lopen of traplopen.
Anatomie van sacroiliacale gewricht
Bij een gezond bekken passen de gewrichtsvlakken stevig op elkaar en zorgen banden en spieren voor extra stabiliteit. Bij instabiliteit werkt dit systeem minder goed. De gewrichtsvlakken sluiten niet meer optimaal op elkaar aan en het lichaam moet dat compenseren met spieren en bindweefsel. Daardoor kunnen omliggende structuren overbelast raken.
Waarom voel je pijn in je bil?
Rond het SI-gewricht zitten veel belangrijke spieren en banden. Wanneer het gewricht niet stabiel genoeg is, proberen deze spieren het bekken alsnog te stabiliseren.
De bilspieren gaan daardoor vaak extra hard werken. Dat kan leiden tot:
-
overbelasting van de bilspieren
-
verhoogde spierspanning
-
pijn diep in de bil
Bij veel mensen zit de pijn dan ook precies in de bilregio, soms met uitstraling naar het bovenbeen.
Waarom alleen spieren trainen vaak niet werkt
Veel mensen proberen hun klachten op te lossen door bijvoorbeeld de rug- of bilspieren sterker te maken. Dat lijkt logisch, maar vaak is dit niet de echte oplossing. De klachten ontstaan namelijk door een instabiliteit van het SI-gewricht. En deze instabiliteit wordt grotendeels bepaald door de stand van de wervelkolom. Door de spieren te trainen komt de wervelkolom helaas niet automatisch in een neutrale stand te staan
Met andere woorden: stabiliteit begint bij de juiste stand van de wervelkolom.
Neutrale stand van de wervelkolom. Het si-gewricht is aangegeven met het pijltje.
Het doel: weer pijnvrij bewegen
Het belangrijkste doel van oefentherapie is niet alleen het verminderen van pijn, maar vooral het herstellen van een natuurlijke manier van bewegen. Oftewel: begin met je houding te verbeteren
Tijdens de behandeling wordt dus gekeken naar hoe je dagelijkse beweging maakt, zoals:
-
zitten, staan en opstaan
-
lopen
-
bukken en tillen
-
werken achter een bureau
Door deze bewegingen efficiënter uit te voeren kan het bekken stabieler functioneren en nemen de klachten vaak af.
Herken je deze klachten?
-
pijn diep in één bil
-
pijn bij opstaan of draaien in bed
-
pijn bij lang zitten of staan
-
uitstraling naar het bovenbeen
Dan kan het zinvol zijn om je manier van bewegen en de stabiliteit van je bekken te laten onderzoeken.
Wil je meer weten over de oorzaak van jouw klachten of hoe oefentherapie kan helpen? Neem gerust contact op voor advies of een intake.
Reactie plaatsen
Reacties