Sinds het begin van de Corona crisis krijgen wij veel vragen van mensen die lichamelijke klachten krijgen door thuiswerken. Een belangrijke rol speelt daarin de instelling van de werkplek. Het leek ons daarom handig om eens een paar posts van de afgelopen jaren uit de oude doos te halen die kunnen helpen bij het ergonomisch instellen van de werkplek. Deze zullen we de komende weken reposten.
Gelukkig is ademhalen iets waar je niet over na hoeft te denken. Het gaat volledig vanzelf. Wel zijn we in staat om invloed uit te oefenen op de manier waarop we ademhalen. Dit is een belangrijk gegeven omdat het de mogelijkheid geeft om je ademhaling te reguleren en goede ademgewoontes aan te leren. Op die manier kun je klachten zoals nek-, schouderklachten, rugpijn, benauwdheid en kortademigheid positief beïnvloeden.
Een zeurend pijnlijk gevoel in je nek en schouders. Wie kent het niet. Vooral mensen die veel achter de computer zitten hebben er last van. Het is een pijn die vaak aan het einde van de werkdag het meest aanwezig is en in de loop van de werkweek nog meer. Soms straalt de pijn uit naar het hoofd of de armen. Ook gaat het nog wel eens gepaard met pijn in de armen, ellebogen en polsen. Als het lang genoeg duurt en steeds heftiger wordt dan wordt ziekmelden onvermijdelijk.
Lage rugklachten is een zeer veel voorkomend probleem. Bijna iedereen heeft er wel eens last van gehad. In 2018 waren er in Nederland maar liefst ruim 2 miljoen mensen bij de huisarts bekend met rug- en nekklachten. Aangezien de meeste mensen niet meteen naar de huisarts gaan als ze rugpijn hebben is het aantal mensen met rugklachten vrijwel zeker nog veel groter. Vooral als de klachten langer aanwezig blijven en werk en hobby’s er onder lijden zorgt dat vaak voor stress en frustratie. Vaak gaan mensen dan oplossingen zoeken in pijnstillers en alternatieve therapieën waarvan is aangetoond dat deze geen blijvende oplossing geven bij lage rugpijn.
Er zijn veel beeldschermwerkers die de hele dag koude handen hebben. Of ze nu buiten of binnen zijn en of de kachel nu hoog of laag staat, hun handen blijven koud. Koude handen kunnen een teken zijn van een verminderde doorbloeding in je armen en handen. Vooral beeldschermwerkers lopen hierdoor een verhoogd risico op RSI-klachten.
De meeste mensen denken dat pijn in je nek, schouders en armen komt door te lang en intensief achter je laptop te zitten of door de instelling van je werkplek . Ze gaan dan de instellingen aanpassen of hulpmiddelen kopen zoals een ergonomische muis of een aangepaste stoel. Vaak zonder dat dit veel helpt. De klachten blijven of worden soms zelfs erger.
Misschien heb je al regelmatig last van je rug, nek, schouders of armen tijdens het werken op je pc of laptop. Als je dan moet werken op een werkplek die niet optimaal is ingericht dan kan dat je klachten snel verergeren. En als je pijn hebt ben je minder productief. Maar ook als je geen klachten hebt werk je simpelweg prettiger op een goed ingestelde werkplek. Omdat veel van ons plotseling veel meer thuis moeten werken hierbij even een paar tips om je werkplek zo goed mogelijk in te stellen. Waardoor je hopelijk klachten kunt voorkomen.
Een pijnlijk gevoel in de nek, schouders, armen of handen komt vaak opzetten tijdens of na een drukke periode. Een deadline kan soms nog net gehaald worden door het slikken van pijnstillers maar daarna is het helemaal mis. De pijn kan zo heftig zijn dat je geen kopje meer kan optillen. In veel gevallen zal de pijn na een paar dagen rust weer afnemen tot een niveau waarop de dagelijkse activiteiten weer voortgezet kunnen worden. Maar bij sommige mensen blijft de pijn aanwezig of komt weer opzetten zodra de belasting toeneemt. Er zit dan niets anders op dan je ziek te melden en thuis te gaan zitten. Maar hoe wordt je dan uiteindelijk weer beter?
De meeste mensen die bij oefentherapie Cesar komen weten wel dat het beter is om je schouders te ontspannen. Maar vaak lukt dit simpelweg niet. En als het dan wel lukt zijn hun schouders vaak na een paar tellen alweer opgetrokken. Dit komt doordat de meeste mensen niet weten hoe je je schouders moet ontspannen. Op den duur kan dit leiden tot pijn in je schouders, nek en armen. En zelfs hoofdpijn.
In de onderstaande video wordt op een duidelijke manier uitgelegd hoe rugklachten en bijvoorbeeld een hernia ontstaan. Wij vinden dit een duidelijke video maar willen wel benadrukken dat er meerdere oorzaken kunnen zijn die rugklachten veroorzaken. De Cesar- / Mensendiecktherapeut kan samen met jou onderzoeken wat de oorzaak is van je rugklachten en hoe je deze aan kunt pakken.
Je kunt er geen verklaring voor geven en toch komt het regelmatig terug; hoofdpijn. Je slaapt goed, je hebt het niet al te druk. Er lijkt geen aanwijzing te zijn dat daar iets mis gaat. Maar waar dan wel? Het probleem zou wel eens in je gezichtspieren kunnen zitten. Je gezichtspieren? Klinkt dat vreemd?
Bijna iedereen zit tegenwoordig meerdere uren per dag achter zijn laptop. Sommige mensen werken er zelfs dagelijks acht uur of meer mee. Een laptop is natuurlijk handig omdat je deze overal mee naar toe kunt nemen. Maar er kleeft ook een groot nadeel aan – het is lastig om goed rechtop te blijven zitten. Met als mogelijk gevolg pijn in nek, schouders, armen en rug. En als je pech hebt heb je er zo veel last van dat je productiviteit er onder lijdt.
