Misschien heb je al regelmatig last van je rug, nek, schouders of armen tijdens het werken op je pc of laptop. Als je dan moet werken op een werkplek die niet optimaal is ingericht dan kan dat je klachten snel verergeren. En als je pijn hebt ben je minder productief. Maar ook als je geen klachten hebt werk je simpelweg prettiger op een goed ingestelde werkplek. Omdat veel van ons plotseling veel meer thuis moeten werken hierbij even een paar tips om je werkplek zo goed mogelijk in te stellen. Waardoor je hopelijk klachten kunt voorkomen.

Een pijnlijk gevoel in de nek, schouders, armen of handen komt vaak opzetten tijdens of na een drukke periode. Een deadline kan soms nog net gehaald worden door het slikken van pijnstillers maar daarna is het helemaal mis. De pijn kan zo heftig zijn dat je geen kopje meer kan optillen. In veel gevallen zal de pijn na een paar dagen rust weer afnemen tot een niveau waarop de dagelijkse activiteiten weer voortgezet kunnen worden. Maar bij sommige mensen blijft de pijn aanwezig of komt weer opzetten zodra de belasting toeneemt. Er zit dan niets anders op dan je ziek te melden en thuis te gaan zitten. Maar hoe wordt je dan uiteindelijk weer beter?

De meeste mensen die bij oefentherapie Cesar komen weten wel dat het beter is om je schouders te ontspannen. Maar vaak lukt dit simpelweg niet. En als het dan wel lukt zijn hun schouders vaak na een paar tellen alweer opgetrokken. Dit komt doordat de meeste mensen niet weten hoe je je schouders moet ontspannen. Op den duur kan dit leiden tot pijn in je schouders, nek en armen. En zelfs hoofdpijn.

Bijna iedereen zit tegenwoordig meerdere uren per dag achter zijn laptop. Sommige mensen werken er zelfs dagelijks acht uur of meer mee. Een laptop is natuurlijk handig omdat je deze overal mee naar toe kunt nemen. Maar er kleeft ook een groot nadeel aan – het is lastig om goed rechtop te blijven zitten. Met als mogelijk gevolg pijn in nek, schouders, armen en rug. En als je pech hebt heb je er zo veel last van dat je productiviteit er onder lijdt.

Bijna iedereen weet wel dat je bij het tillen je knieën moet buigen om rugklachten te voorkomen. Maar wat bijna niemand weet is dat het net zo belangrijk is om je heupen te gebruiken. Bovendien speelt het gebruik van je heupen een heel belangrijke rol bij het voorkomen van rugpijn.

Tintelingen, een slapend gevoel en krachtsverlies in je armen en handen. Dit zijn klachten die vallen onder de noemer RSI en komen vaak voor bij mensen die langdurig achter de pc zitten. Ook het hebben van koude handen is een veelvoorkomende klacht.  Behalve dat het heel vervelend is, kan het ook behoorlijk schrikken zijn als je het idee hebt de controle over je armen te verliezen. Omdat uit medisch onderzoek vaak geen bijzonderheden voortkomen wordt RSI regelmatig afgedaan als aanstellerij of een psychisch probleem.

Een vervelend, pijnlijk of stijf gevoel in je nek en schouders als je de computer of IPad gebruikt. Veel mensen hebben er last van. Het kan gepaard gaan met tintelingen en uitstraling in de armen en soms ook koude handen. De oorzaak van de pijnklachten is meestal een overbelasting van de spieren. Uitstraling, tintelingen en koude handen zijn meestal een gevolg van afknelling van zenuwen en bloedvaten. Lees hier meer over in: Tintelingen in je armen en handen?

Er wordt tegenwoordig veel aandacht besteed aan core-stability oefeningen. Vooral bij fysieke klachten zoals rug-, nek- en schouderklachten. Gek genoeg is er helemaal niet zo veel bewijs dat het echt effectief is. Lees bijvoorbeeld maar eens dit literatuuronderzoek. 

Een pijnlijk gevoel in je nek- en schouderspieren. Sommige mensen krijgen ook last van hun armen of pijnlijke, koude handen. Als het goed is verdwijnt dat gevoel wel weer als je wat gaat bewegen. Bijvoorbeeld door een rondje te lopen, even met je schouders te draaien of bijvoorbeeld na het werk nog even te gaan sporten. Maar als je dagenlang achter elkaar hard moet werken dan kan het zijn dat de pijn en stijfheid in de spieren steeds heftiger wordt. Met een beetje rondlopen gaat het dan ook niet meer over.

Bij Oefentherapie Utrecht | Interfysiek wordt onder andere gewerkt volgens de bewegingsprincipes van oefentherapie Cesar. Hieronder vind je een korte beschrijving van enkele van deze bewegingsprincipes.